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如果是瑜jia体式de编排，俯卧体式基本上都是ke以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式ke以连接以下体式：

因为刚才yi经做了一个（弓式）类似于hou弯的体式，那么就接着ke以fang松一下，所以连接开肩；

1、俯卧开肩

双手ce平举掌心向xia，双脚自然并拢

吸气：右手保持不动，打开左手向右向后tong时将左脚踩在膝的旁侧，ceshen贴地。呼气：右手始终保持不动yong左手去寻zhao右手。保持60miao，再做反侧。

2、鱼戏式fang松

俯卧在垫子上，下颌chu地，双脚并拢，屈右膝向上寻zhao右肩，弯曲手肘双手重叠，手心贴手背，右手肘贴靠右膝，左侧脸颊贴于手背上，左脚自然fang松，保持60秒再右膝收回，换左腿。

3、ce卧提腿

右ce卧在垫子上，腿于shen体在条直线上，右手肘弯曲掌心托住头部，左手fang胸前地板huo者叉腰均可。慢慢de上提zuo腿，脚背绷直，膝盖伸直，再落下来与右jiao相贴，如此做6-8组后换一边。

4、过渡体式：顶峰式

将双手掌压实在胸部旁ce，双脚jiao背回勾，tai高臀部向hou向上来到顶峰式，双脚分开与臀同宽。

吸气：shuang手发力去推地，手推肩，肩推背使重心往hou；呼气：双脚hou跟顺势向下踩地，低头，yong头顶去寻zhao地面，眼睛看肚脐。

因为弓式yi经做了hou弯及上提腿，所以上huang虫、下huang虫、huang虫bian体、眼镜蛇等体式应该fang在弓式之前，给弓式dehou弯打基础。